b 100

[...] -------------------- -------------------- -------------------- Ogolnie: wyszlo mi ze bede spozywac okolo 20 gram wegli 50-60 gram tluszczu i okolo 200g bialka o bv 100. MI WYSZLO KROTKO. ZA MALO TLUSZCZY (ZERO ZDROWYCH TLUSZCZY) BIALKO OK. ZA MALO WW PRZEZ TAK DLUGI OKRES CZASU - SZCZEGOLNIE PRZY TYM TRENINGU ! DO ZMIANY POLOWA RZECZY. [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]

[...] 2 gości przenosiło tą sztangę przez całą siłownię %-) No nic, mówi się trudno i jedzie się dalej. Jutro zamierzam pójść na basen i w środe mam nadzieję, że dam z siebie 100% Trening: Przysiad - 5x12 Wyciskanie leżąc - 5x12 MC - 5x12 Obciążenia nie podaję, bo tak jak pisałem wcześniej, nie mam pojęcia jakiego użyłem. Krążków było tyle samo, [...]

Być może nie ma sensu dokładać aż tyle kalorii, będziesz miał problemy ze zjedzeniem takiej ilości żarcia Zwiększyłabym trochę ilość białka. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 30g B=38 T=42 W=76 kcal=835 daj ostrowię do płatków, dodaj owoce(np. truskawki, których masz pod dostatkiem o tej porze "II [...]

Solaros czytasz w moch myslach , tak jako dodatek do bialka dla mnie MUSI BYC 100% (trawienie wchlanianie , przyswajanie) swego czasu recenzowalem - bez spozycia! - nowy produkt CL Golden Gains 'GoldPro Complex: 20 000mg Hydrolizowane białko mleka Hydrolizat koncentratu białka serwatki o różnej długości i stopniu [...]

[...] aby ćwiczyć tamtym planem To co z powyższym planem, mógłbym takim trenować czy da się ułożyć lepszy? Cel: Zarówno dobra kondycja, szybkość i chciałbym na następny rok mieć dobre czasy na 100 i 1000, od tak dla własnej satysfakcji, gdy będziemy mieć testy biegowe(wf), aby wypaść jak najlepiej :-) Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-03-26 18:28:47

[...] B:25/T:0/W:10 - obiad: sardynki w sosie pomidorowym + 10g oleju = 250 kcal B:22/T:15/W:6 - kolacja: jajecznica (pewnie z 3 jajek) = 200 kcal B:20/T:15/W:1 - przed snem: odżywka = 100 kcal B:26/T:0/W:0 Oprócz tego zjem też na pewno jakieś warzywa do każdego z tych posiłków, więc kalorycznie wyjdzie z 1500 kcal. Czy to wygląda jak CKD albo SKD????

[...] x 3,5 = 343g (1372kcal) tłuszcze - 1,2g - 98 x 1,2 = 118g (1062kcal) Deficyt ucinam z węgli: -250 kcal (~63g węgli odejmuję). 1 posiłek: Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow) Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g WPC - 30g B: 40, T: 17, W: 48 2 posiłek: 2 jajka całe oliwa z oliwek 10g B: 13, T: 10, W: 1 3 posiłek: przedtreningowy [...]

TESCO(06.12-12.12) Schab bez kości 13,99zł/kg Filety śledziowe a la Matias 11,99zł/kg Pstrąg łososiowy 13,99/kg Filet z indyka 17,99zł/kg Szponder wołowy z kością 14,99/kg Mintaj filet bez skóry 7,99zł/kg Tilapia filet 13,99zł/kg Jaja z wolnego wybiegu 8szt. 5,99zł Orzechy włoskie 3,49zł/ 100 gram Orzechy Pistacjowe/Nerkowca 3,99zł/ 100 gram

[...] 50/50 energii z tłuszczów i węglowodanów, tak więc zużycie glikogenu w obu przypadkach jest podobne trening FBW 70min dla mnie, waga 67kg to 500kcal (80% z glikogenu = 100g) trening tlenowy 90min dla mnie to 900kcal (50% z glikogenu = 120g) liczone pulsometrem Garmina 100-150g utraty glikogenu na dzień to nie jest dużo, w porównaniu do [...]

Bialko ON 100% Whey Gold Standard smak: Extreme Milk Chocolate uwielbiam je

Sniadanie - placek GODZINA 7.00 płatki owsiane 100g jaja kurze cale 120 g bialko jajka 80g banan 70 g Suma B 34; T 18; W 79 ; KCAL 617 2 posiłek GODZINA 10.00 Ryż brązowyg piers z kurczaka 120g brokuły 50 g olej lniany 10 ml B 33; T 17; W 77 KCAL 515 3 posiłek GODZINA 13.00 Ryż brazowy piers z kurczaka 120g brokuły 50 g oliwa B 33; T 17; W 77 [...]

Nie aktualne ale jaki znacie ser biały co ma dużo biała ja dzisiaj zjadłem w 100 g 16,5. Wlaśnie od czego to zależy że z biedry jest 14 b w 100 g a dzisiaj posmakował mi z mlecznej zagrody a ma 16,5 g zawsze to to o kilka gram do przodu :) i jak znacie jakieś co mają dużo białka proszę o nazwę :) Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2014-06-30 [...]

[...] rozpiskę, ale nie mogę dojść do odpowiednich proporcji składników. Zobaczcie na razie czy jedzenie jest ok, potem pomyslimy nad ilościami: Śniadanko: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 100g Orzechy włoskie 50g DRUGA WERSJA śniadania: Jajecznica 240 Orzechy laskowe 50 Bułki grahamki 100 2 śniadanie (będzie jedzone 2 razy bo jestem 9 [...]

[...] power gurana 5:10 Aroby 7:00 Sniadanie po arobach Płatki owsaine 50g/ok Sp 39 g/ok Witaminy B:35 t:5 WW35 kcal 309 10:00 Oliwa z oliwek 25/ok piers 80g/ok ogórek 100g/ok pomidor, sałata, rzodkiewka 100g omega 1 caps B:20 T:26 WW 3 kacl 318 13 00 Przed silownią RYz brązowy 50g/ok piers 150 samozna na PAM/ok B:32 T:2 WW 38 kcal [...]

[...] na diecie i bardziej sie nie zatluszczac!we wtorek dowiem sie, co z tarczyca ulozylam taka diete: Migdały 30g, kasza gryczana 60g jablko 150g kefir 1,5 % 250g białka jaj 100g kcal 605 B32 t 21 w 78 kasza jaglana/gryczana 50g ryba sola 100g jabłko 150g kcal 326 b 25 t 3 w 59 ryba sola/tilapia 120g oliwa 10g otreby owsiane 30g b 35 t13 w 13,5 [...]

Dietka I - 8:00 .Płatki owsiane - 100g .Mleko 3,2% - 100ml .Serek wiejski 150g .20 g orzechy włoskie OKI II - 11:00 kanapki: .Chleb żytni razowy - 160g .Wędlina z kurczaka :P 80g .Oliwa z oliwek - 20g .sałata 1 liść na kromke .i plasterek pomidorka OKI III - 14:00 .ryż brązowy 100 g .pierś z kurczaka .Ogórki. .Oliwa z oliwek - 20g OKI IV - 16:00 [...]

jezeli XP aktualny za 100 to biore moge pokryć koszty wysyłki więc jesteś 10 PLN do przodu tylko zaklep mi to już, że kupione jestem zdecydowany na 100%!! GG: 4868323 Jestem do wieczora a jak mnie nie ma to pisz także. Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-06-23 17:55:23

Hej! ładnie zaczęłaś :-) jak na moje za dużo białka (może lepiej 100-120g) - ale poczekaj na ekspertki :-) bo ja to cienias jestem:-))...a dlaczego masz samo jajko? to nie jest posiłek...wszystkie posiłki pełnowartościowe, chyba że GÓRA inaczej zaleci\-) Dobrze by było, gdybyś też wypisała warzywa, które zjadłaś i suple, ew. co piłaś :-) [...]

[...] - Dowiedziałem się, suwnica 30kg do tego wrzuciłem 60kg i jest mega, pieczenie czwórek w każdym powtórzeniu ;) Jutro będzie ciężko chodzić :)) Ale za tydzień wejdę chyba na 100 ;) 3.Wykroki z hantlami 4s 8-12p 36 kg x 12 36kg x 12 | 36kg x 12 | 36 kg x 12 | 36 kg x 12 - Zmieniam na wykroki ze sztangą bo czuję że nogi chcą ciężaru, a [...]